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　　享受假日的心情是轻松悠闲的，但不是松懈，尤其在美体塑形这件大事上。很多“魔鬼身材”明星们的建议都是：随时随地保持锻炼的状态，哪怕只是一个保持挺立的姿态，都是一种修炼。养成每天见缝插针的健身习惯，积累起来可是一笔不小的“财富”！
　　看电视时给大臂塑形，午休前练练小腹，连做家务时也不闲着，实施一个美腿美臀A计划……就是这些看似简单的健身小动作，在假日里，让你轻松拥有大大的满足和愉悦。
特别提示：下面每个动作各做3组，每组15次~20次，坚持几天，即可出现明显的效果。
 
客厅里的手臂小动作
 
臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌
　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉，肩部塑形
　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举，训练肩部三角肌中束
　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈９０度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
弯举，训练手臂前侧肱二头肌
　　双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌
　　单手高举于头顶，大臂不动。
训练手臂后侧肱三头肌
　　小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
 
做家务时的腿臀部小动作
 
伸拉，放松腿部肌肉
　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
箭步蹲，训练腿部和臀部
　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
小腿伸拉，充分放松小腿部
　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
深蹲，臀部塑形
　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
后举，臀部塑形
　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
臀部伸拉
　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
 
床上的腹部小动作
 
侧转，训练侧腰部
　　双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。
侧卧起，训练腹外斜肌
　　身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
蹬车，训练上腹部
　　小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。
卷腹，训练上腹部
　　双脚开立与肩同宽，脚后跟尽量贴向臀部。双手交叉放在胸前，收紧下颌，上身慢慢离开床面30度，然后慢慢下落。
提臀，训练下腹部
　　双腿上举，臀部慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
控制，训练上腹部
　　住在床边，双手向后支撑，双腿抬起，膝关节弯曲，慢慢吐气，把双手抬起，控制一分钟。
　　本文提及的健身小动作，无非是希望起到抛砖引玉的作用。你可以利用长假机会，尝试一下一直想做却用种种借口逃避去做的运动项目，没准你会发现这是一件非常美妙的事情。当然，那还要恭喜你喽，你找到了属于自己的健身小动作。
资料来源：精品购物指南