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失眠睡不好寝具惹的祸?国人亟需科学睡眠

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今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。这是中国睡眠研究会今天在“2015年‘3.21’世界睡眠日主题发布暨‘健康心理 良好睡眠’大型科普活动启动仪式”上发布的。

2015年世界睡眠日中国主题发布
2015年世界睡眠日中国主题发布

慕思总裁姚吉庆在发布会上发言
慕思总裁姚吉庆在发布会上发言

网易家居3月13日讯(文/宜宁)   你是否为失眠而痛苦过?是否曾因倒时差、打呼噜感到困扰?你的寝具有助于科学健康睡眠么?时下,有年轻人用各种健康手环监测睡眠,这样得来的数据真的科学么?

3月13日上午,在2015年世界睡眠日来临之际,世界睡眠日主题发布暨“健康心理 良好睡眠”大型科普活动启动仪式上,中国睡眠协会发布了今年世界睡眠日中国主题,到场的学者专家对科学睡眠的问题一一进行了细致专业的解答。

2015年世界睡眠日中国主题发布——健康心理 良好睡眠

今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。旨在让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响,活的健康心理和良好睡眠的科学知识。

现代医学模式告诉我们,生物——心理——社会因素相互作用,共同影响人体身心健康,也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。因此,心理健康与睡眠有着密切的关系。

睡眠是人类不可缺少的生理过程,睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能,只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

世界睡眠日走进中国15年 

今年3月21日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第15个主题宣传日。15年来,在中国科协的指导下,由中国睡眠研究会牵头,每年都在全国范围内开展“世界睡眠日”系列科普活动,对公众进行睡眠知识的科普宣传等大型公益活动,使人们充分了解和认识睡眠障碍与精神心理障碍的关联性及其知识,自觉保持健康的心态和良好的睡眠。

专家研究表明,睡眠能防病祛病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态,提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。有数据显示,目前我国的精神病患者约有1700万人,这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响。

国人亟需科学睡眠

一项世界卫生组织针对全球15个国家2万人进行的睡眠调查显示,27%的人存在包括失眠在内的各种睡眠障碍。

另外,据两位美国学者对7000人为期5年的研究表明,在影响人体寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项,由此可见睡眠的重要性,它对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。睡眠问题不仅是一个医学问题,而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题,应当引起全社会的高度关注和足够的重视。

心境平和是改善睡眠的关键

舒适的寝具是科学睡眠的有效保证

专家提醒,要想改善睡眠,心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样,入睡才更容易。同时要注重午睡。目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的一环。所以,改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

舒适的寝具包括适应自身身体条件的床垫和枕头对深度睡眠起到有效作用。在发布会上到场的活动协办方、慕思寝具总裁姚吉庆告诉在场的嘉宾,适用于个人的能够完美贴合身体的寝具有助于科学睡眠、就像穿鞋子一样适合自己身体的就是舒适的,用科学方法量身定制的寝具是对科学舒适的睡眠的有效保证。从头部到颈部、肩部全身分为7个部分,能够达到完美贴合的寝具是适合自己的。关于健康睡眠、心理情感姚总还分享了一部相关主题题材的微电影《床上关系》,影片从心理情感到睡眠文化,讲述的是两性关系主题,用喜闻乐见的方式通过诠释夫妻情感关系的心理问题来引发大众对情感与睡眠的关注。

晚睡晚起与白天打盹是健康的睡眠习惯么?

会上,专家建议年轻人习惯晚睡晚起虽然对本人没影响,但应该与社会活动保持同步才健康。作为一个社会人,有各种义务和大家共同承担集体性的活动,必须和大家保持同步的步调,所以不能坚持晚睡晚起。而打盹,反复多次的打盹,占用过长时间,会影响晚上连续睡眠的能力,尤其老年人到了一定年龄,晚上的睡眠开始间隔,连续睡眠的能力下降,白天若打盹过多会影响应变反应能力。专家建议尽量打盹时间不超过半个小时。

记录睡眠日志比智能手环靠谱    

关于时下,很多年轻人用手环记录睡眠时间就一定科学么?专家指出,用于医疗的睡眠监测仪器造价昂贵,且需在专门的睡眠实验室进行监测。专家建议,在家里自行记录“睡眠日志”是最靠谱的,记录自己睡眠的时间,是客观的睡眠时间,从上床到起床的八个小时的时间,还要讲求睡眠效率。

打呼噜、倒时差与睡眠

打呼噜严重影响睡眠的,专家建议及时就诊。倒时差本身对睡眠的影响,专家建议说,当乘坐交通工具跨越四个以上时区,以到达目的地的作息时间来调整安排睡眠,以尽快适应目的地的时差的反应,另外可以借助相关的药品能够短期在飞机上睡眠。此外,时差反应最明显的是迎着太阳飞行,影响最明显。

总之,影响睡眠的因素是多方面的:心理问题、良好睡眠环境、舒适的寝具以及养成良好的生活习惯等等都是其中很重要的一环。重视睡眠、科学睡眠,保证健康心理和良好睡眠,国人还有很多的功课要做。

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