春天来了，夏天还会远吗？肉肉还藏得住吗？春天正是减肥好时节。大家正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。如果你不练，很可能就会。。。
也许你会说“下楼跑步根本就是在吸尘”，或者“下班已经筋疲力尽了，不想再出门了”，更或者“家里没有专业运动器材”等等，所以今天我们将教给大家一套只需要用上一把椅子（椅子装修效果图）和一块地毯（地毯装修效果图）就能完成的健身动作。10个动作都很简单，只需要花上30分钟，便可以让你热血沸腾，并让你的核心力量得到锻炼，你再没有任何不动的理由了。以下动作每个循环做两组，每组20-30次，每个动作尽量放慢速度，每个循环之间休息30-60秒，准备好了吗？那就开始吧！
上斜俯撑交替提膝
双手撑住餐椅，腰腹部收缩，双脚尽量不间断地交替提膝，膝盖尽可能地向手肘靠拢。（健身1
上斜俯卧交替侧提膝
与上面这个动作类似，不同的是提升腿部时向内旋转。右腿膝盖尽可能的向左手手肘靠拢。（健身2）
座姿屈膝收腿
坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，躯干稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸，腰腹部收缩发力，胸口和膝盖同时向内收缩再展开，动作尽量放慢。（健身3）
座姿屈膝收腿旋转
臀部支撑餐椅，躯干稍后仰约30度左右，两腿略屈，腰腹部发力左右旋转上半身。（健身4）
侧卧直腿侧踢
身体笔直侧卧，手肘支撑，腿部伸直向上抬起，与水平成60度角，做短暂停留，回到起始位置。（健身5）
侧卧单腿侧踢
身体笔直侧卧，另一腿交叉向前，将贴地的腿伸直向上抬起，做短暂停留，再回到起始位置。（健身6）
侧卧起撑穿手
单臂手肘和下肢支撑地面，另一手举高，利用侧腰肌带动身体选择，手臂落下时穿过身体，不要触碰地面。（健身7）
仰卧桥式挺臀
仰卧平躺在地板上，屈膝并拢，双脚掌着地，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒。（健身8）
弓箭步深蹲
双手放于胸前，往后跨出一步，下蹲，前腿呈90度，后腿也是90度，重心在双腿之间。双腿交替进行。（健身9）
深蹲跳
身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手自然摆动，身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练。（健身10）
这10个动作并不复杂，却能让你的全身都达到运动效果。循序渐进地从简单的动作开始，掌握技巧后再增加难度，每组动作尽量做到准确标准，隔天练一次，坚持下去，你会看到不一样的自己！
小贴士用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳。运动过程中最好让椅子靠墙增加稳定性。如果你家地板很滑，可以在地毯或瑜伽垫，测试过不会滑动之后再去做运动。椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。
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