疫情之下，中国人到底是怎么睡的？

庚子新春之际，一场突如起来的新冠肺炎疫情却禁锢了国人出门拜年的步伐，疫情相关的资讯或谣言每天都充斥满各大平台，人们身心的紧张感也达到了极点，除了基本的生活用品补给，大家几乎足不出门，自觉在家躺着为国家做贡献。为此，慕思联合中国睡眠研究会发起了疫情期间国人睡眠的调查，发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》（以下简称“《白皮书》”），以关注国民在重大健康危机事件之下的睡眠问题。

疫情之下，中国人到底是怎么睡的？据《白皮书》所示，疫情期间，睡眠超过8小时的人数比疫情前有大幅增长，远离工作和社交活动，人们有更多时间可以睡觉，但是人们的睡眠质量却更差了，这又是为何？

疫情之下，中国人到底是怎么睡的？

睡姿一：熬夜兵团不断壮大

人们睡得更多了，入睡却更晚了。疫情期间，人们可自由支配的时间多了，普遍睡得也更多了，但大部分人没有在健康的时间按时就寝，多数人在24点才睡觉，凌晨后就寝人数超过半数，国人睡眠时间整体延迟2-3小时，“不熬夜直接通宵”的人数也在疫情期间有所增长。

疫情之下，中国人到底是怎么睡的？

睡姿二：熬夜熬到天荒地老

人们睡得更晚的同时，起得也更晚了，疫情期间晚起的人数增加了21%。因为晚上过晚就寝，第二天自然晚起，进而也影响了早午餐的正常进食。而通宵人群的作息在疫情期间更为不规律，他们习惯晚上活跃白天睡觉，因此在《白皮书》中也能见到部分在下午时间段才入睡的人。

同时，少部分需要上网课、上早班的人却是“睡眠超8小时”的意外，这部分人群因此前养成熬夜的习惯，生活作息一时难以调整，晚上继续恶性熬夜，白天却不得不早起，造成睡眠时间缩短，严重影响了睡眠质量。

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睡姿三：手机伴入眠

睡觉与玩手机就如同爱情与面包，让人们难以抉择。中国睡眠研究会常务理事张斌教授指出，一般而言，30分钟之内不能入睡就意味着入睡困难。而《白皮书》资料显示，疫情期间人们入睡时长普遍延长了30分钟，也就是说原本15分钟能入睡的人，疫情期间则需要45分钟才能入睡。

疫情期间大多数人入睡困难的根源都是手机，据大数据所示，疫情前后，今日头条深夜用户活跃度明显提升，凌晨1-2点的用户活跃度提升超63%，人们在关注睡眠的同时，却也孜孜不倦地在深夜刷资讯。

手机等3C产品是当代人入睡的最大阻碍已然成为共识，与以往不同的是，疫情期间有47%的人睡前关注新冠肺炎的相关消息，但睡前看易让心情焦虑的资讯，并不利于入睡，因此，这也拖延了人们的睡眠。

疫情之下，中国人到底是怎么睡的？

睡姿四：知道睡眠很重要，总忍不住要熬夜

疫情爆发后，钟南山院士提醒国人，新冠疫情防治没有特效药，最好的特效药是人自身的免疫力，因此增强免疫力对于疫情防治攻坚尤为重要，而增强免疫力最好的方法便是保持健康睡眠。受此影响，疫情期间，今日头条用户搜索“睡眠”关键词的人数激增43%，今日头条“睡眠”相关资讯阅读量达8042万，增长82%。

国人都有一颗“重视睡眠”的心，但却缺乏保持健康睡眠的行。87%的国人觉得睡眠重要，但《白皮书》中也显示，80%的人都有晚睡的习惯，其中16%几乎是天天晚睡。熬夜的人都知道熬夜的坏处，但其中绝大部分的人却没有调整睡眠的决心，更多是白天告诉自己今晚必须早睡，而当晚则继续“奋战到天明”，造成第二天太晚起，晚上又睡不着，如此的恶性循环。

更严重的是，大家睡不着或失眠时，大部分会选择继续玩手机来“助眠”，这样的结果不言而喻。张斌教授指出，手机荧幕的光照会使我们的褪黑素分泌后移，使我们入睡更困难。而阅读让注意力集中或让精神兴奋的资讯也会再度唤醒我们即将入睡的细胞，不利于早睡。

疫情之前，大家总说工作繁忙而只能割舍睡眠时间，但疫情期间，大部分人都拥有睡眠支配自由，熬夜现象却变本加厉。因此，虽然这段时间国人睡得更多了，但睡眠质量却没有得到提升，归根结底是外界“诱惑”过大，“健康睡眠”始终不是国人的首选项。

对此，慕思携中国睡眠研究会提醒大众，保持健康睡眠，需要有健康睡眠意识外，更重要是需要养成健康睡眠的习惯。早睡早起，成年人保持7小时的睡眠时间；午觉不贪睡，保持在30分钟以内；戒掉“手机依赖症”；从声音、光线、温度、寝具等方面营造合适的睡眠环境帮助入睡。

未来，慕思也将继续深耕健康睡眠行业，关注不同人群的睡眠状况，以唤醒国人的健康睡眠意识，用健康睡眠助力健康中国！