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美女CEO在健身房偶遇真爱 也没有我在家健身香!

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最近电视剧《爱很美味》完结,豆瓣上打出了8.3分的高分。

女性群像的电视剧近期没少拍,也没少被观众吐槽,作为差点被这好听的(qiguai)名字耽误的小黑马剧,演员和编剧业务能力都超级在线!人物性格鲜明,纵使剧情抓马也融合了不少现实梗,网友大呼过瘾,一口气追了10集。

王菊饰演的夏梦是某视频网站的副总,在和相恋8年的男友分手后,转身就爱上了健身房的教练,每天下班后都直奔健身房锻炼(追爱)。

作为无爱可追的上班族,小易一下班就只想舒服躺在沙发里,做一只快乐的“沙发土豆”。尤其是冬天一来,更想裹紧自己的小被子。

如果没法像女主夏梦一样,拥有一个去健身房的动力,把健身房搬来家里,本懒人倒是有可能动一动,否则长期久坐不动下去,腰间的赘肉有向多层游泳圈进发的趋势。

*家庭健身房越来越流行*

随着“全民健身”的观念越来越深入,大家有意识地保持长期锻炼身体的好习惯。越来越多的人在装修新房时会预留出家庭健身房的空间,毕竟它有很多好处。

比如:方便,自在,不会受别人的影响。很多人并不适应商业健身房的氛围,或是有的朋友对自己的身材不自信,健身的时候很拘谨,放不开,在家就完全不用在意别人的眼光,也不会和别人抢器械。

还可以帮你节省很多时间,如果健身房离家远,你就不需要开车或者跑步去健身房。从长远来看,你还可以省很多钱!因为你不需要支付昂贵的会员费和私教费。


(图源设计师李佳龙)

#小居室也有大健身房

“手枪户型”在商品楼中非常普遍,长长的过道少说也有5、6平方,基本是用不起来的。设计师齐俊兰就很巧妙地将原本的房间和过道的墙壁打通,将过道的空间纳入健身房,还在过道的墙上装上了一面镜子,再加上室内两面墙的落地镜扩大空间感,显得又明亮有开阔。



(图源设计师齐俊兰)

如果需要一个私密的运动空间又可以拉上白色的推拉门,完全不占地方。小户型的“手枪户型“的家庭可以考虑这种搭配,走廊的空间妥妥地利用起来了。


(图源设计师齐俊兰)

也有不少人在最开始购置新房的时候没有将“家庭健身区”纳入考虑,所以后期通过其他空间的让渡和改造来实现了健身区域的建设。

#阳台改造成健身房

比如说博主@海边老何就把阳台改造成了健身房,阳台就是一个天然健身区,采光通风都俱佳,非常适合来做运动。面向窗户,运动的视角一下就开阔了,朝向合适的话还能一边欣赏日落一边运动。


(图源小红书博主@海边老何)


(图源小红书博主@海边老何)

阳台本来的晾晒区还能用来收纳健身用品,上部用来收纳运动衣物,下面用来归置运动用品,或是像博主@多乐乐乐用一个健身架搞定重量各异的哑铃。


(图源小红书博主@多乐乐乐)

#书房变身健身房

她家的健身房也是改造的,由于书房还有空余的空间,就陆陆续续买来了动感单车和可折叠的健身凳,还可以阅读健身两不误。健身凳练手臂,练胸和腹部都很方便,尤其适合做仰卧起坐和一些简单的哑铃运动。


(图源小红书博主@多乐乐乐)

#砸掉飘窗挤出健身房

上述是在既有空间的基础上改造,博主@花生村粥小圆是创造空间。她将原本的飘窗砸掉,扣出来一方角落用来健身再合适不过。


(图源小红书博主@花生村粥小圆)

还有一种健身设备越来越火,既然地面上创造不出空间,那就利用房子顶部的空间,超简易的“空中单杠”。你只需要在门框上安装一个单杠就能达成。


(图源自摄)

对于上半身训练,引体向上是最好的选择,它是在短时间内打造身体体型的理想工具。它既适合初学者也适合专业人士,因为它是一种无压力的锻炼。即使只是一两个引体向上,这几乎是你上半身所需要的一切,很多初学者甚至1-2个都做不下来,但一切交给时间,不断练习中一定会积累更多的耐力。

*健身房怎么布置*

#小白入门版

对于刚刚健身的小白,需要的是一个有仪式感的空间开始减肥事业的起步,她们更多的是跟着健身博主训练,帕梅拉、美丽芭蕾、体态大师等等,这些“魔鬼”一样的名字,都躺在减肥大军的收藏夹里。

由于这些基本都是适合小白的无器械版本,不需要超大的空间摆放器材,仅仅是一个角落再加上一些简单的运动装备即可。博主@花生村粥小圆家的小角落倒是可以提供参考。


(图源小红书博主@花生村粥小圆)

一个小型走步机,旁边放一张瑜伽垫。在小白进入重型力量装备之前,无论你的健身目标是什么,有一些必需品是可以尽量准备的,比如:瑜伽垫、哑铃和阻力带,还有一些用来放松的物品。


(图源小红书博主@花生村粥小圆)

最好准备两种不同高度的桌子,在瑜伽垫上面运动的时候,平板电脑可以放在矮一点的桌子上;做一些站立运动的时候,放在和身高一致的桌上。一是相同高度方便看跟练视频,二是运动看剧两不误,避免枯燥。


(图源小红书博主@花生村粥小圆)

#渐入佳境版

完成了常规的健身运动不妨来点舞蹈调调味,跳舞不像单纯的健身运动那么枯燥,而是来得更有趣并容易坚持。

博主@陌沫imogen花了两千在自己小县城的家装了一个18平米的舞蹈教室。镜子90元一平米,大概铺了10平米完成了一整面墙,还专门铺了舞蹈地胶,买了把杆,专业程度可见一斑,隔三岔五还可以邀请朋友一起来运动。


(图源小红书博主@陌沫imogen)

入住两个月来,利用率也很高,是舞蹈教室自然也可以充当私人运动空间,陌沫每天都会来这练软度或是做一些健身运动。家里放上这么一间房,感觉每天不进去转转都对不起这18平米的空间。


(图源小红书博主@陌沫imogen)

比起心血来潮,长期的坚持才能看到效果,打造健身房只是第一步,还有更长的路需要走。即使在寒冷的冬天,也不会影响你的健身计划。如果你是个初学者,你应该咨询专业的教练如何使用这些机器来避免受到任何伤害。

(本文为原创文章,图片来源于网易设计师库案例、小红书博主授权、自摄,未经授权禁止转载)

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