《2022中国作息报告》发布 助力全民打响睡眠保卫战

人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，如果利用不好这三分之一，很可能会毁了剩余的三分之二。随着经济社会不断发展，人们的生活与工作节奏不断加速、负面情绪等因素引起的精神紧张焦虑，导致失眠问题日益频发。据相关研究表明，睡眠时间不足或者过长都会导致死亡风险明显增高，而对现代人来说，睡眠不足及睡眠质量差显然是危及健康甚至生命的最大元凶。

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长、中国睡眠大会秘书长汪光亮医生，近日在《2022中国作息报告》发布会上介绍说：睡眠问题其实还是健康生活方式病，也是当今社会的流行病。规律的生活和作息，将有助于我们以更好的状态投入到工作和生活当中。但现实却是，新时代的公众，已经被睡眠这件小事，困扰许久却不得良方。

《2022中国作息报告》（以下简称“报告”），由中国睡眠大会、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会和深圳倍轻松科技股份有限公司联合发起，于2022年1月正式启动，范围覆盖全国10个核心城市，共回收1100个有效样本。数据收集工作于2022年2月完成，考虑到发达城市的作息问题更为突出，本次样本选取集中在GDP排名前十的城市，调查对象选取了25-45周岁的普通公众。

睡眠问题都有哪些群体？“熬夜”熬的都是什么？睡不好、睡不着、睡不够的人只有你吗？有哪些方式可以助眠？

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这份报告，让我们先睹为快。

规律生活：懂的都懂，但有些人却做不到

人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟频繁紊乱就会生病。所以，生活的规律性对于生活品质有着较大的影响，而其中规律的睡眠、饮食和运动休闲是维持身体健康的几个重要方面。据报告显示，这三项生活习惯中，公众的饮食习惯规律性较好，77%的人表示非常规律/比较规律；其次为睡眠习惯，非常规律/比较规律占比为72.7%，运动习惯的规律较差，仅为50.3%。

但仍有些人睡眠规律较差，分别是媒体（59.3%），广告公关（54%），技术工人（65.5%）；未婚单身（63.2%）。

睡眠质量：工作才是原罪

随着经济社会的迅速发展，工作成为公众日常生活的主色调，但工作带来的不仅是经济上的收入，还有黑夜里辗转难眠。调查显示，有21.5%的公众睡眠质量较差，其中工作压力对睡眠质量影响最大。而在这个群体里，广告公关行业的睡眠质量最差，比例有36.6%，其他行业的这一比例均低于30%。相比较下，全职妈妈/太太因为没有工作压力，睡眠质量差的比例仅为4.5%。

调查发现，睡眠质量差的群体还有宝爸宝妈们，孩子的学业也影响着他们的作息规律和睡眠质量。结果显示，孩子上小学之前，家长的睡眠质量要好一些，表示睡眠质量非常差/比较差的比例均不到20%。小学孩子家长和高中孩子家长的睡眠质量相对欠佳，均有20%以上表示睡眠质量差。

熬夜认知：大多数人都错了

你知道几点睡觉才算熬夜吗？

在大多数人的认知里，对“熬夜”这个现象都没有一个清晰的认知。全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会执行会长、中国睡眠大会秘书长汪光亮医生介绍说：这主要源于很多人并没有重视睡眠这件事。而对于年轻群体来说，熬夜也早已成家常便饭。其实无论是中医还是现代医学都对“熬夜”有所定义，即在晚11点后入睡，都属于熬夜。但在本次调查中，仅有不到三成的公众对“熬夜”有正确的认知，其余七成人对于熬夜都有不同程度的认知错误，而且，在调查中发现，公众对熬夜的界定时间越晚，熬夜就越多。

同时，不同年龄段的公众对于熬夜的认知也存在差异。90后作为主要的年轻群体，即便对健康的开始重视，但因工作节奏、过度娱乐等因素养成的生活习惯，对熬夜的正确认知率最低，仅为25.3%。而部分70后仍然秉承着“早睡早起”的生活习惯，对“熬夜”的正确认知率也是最高。

熬夜原因：熬夜的人很多，但原因却是形形色色

科技发展给人们的生活带来了很多便利，也给娱乐和工作的方式增加了更多的选择。报告中对熬夜原因进行了统计，更多人不睡觉的夜晚多是因为“屏幕”。其中，刷微博、抖音、直播更是以近6成（59.1%）的比例高居榜首，追剧/看小说也以超过半数（52.2%）的比例排在前列。当然，夜晚用来工作和学习的人也有，分别为35%和17%，但更多人还是选择了“快乐”。

其中，90后作为新时代的典型群体，一方面认真工作，另一方面也要快乐生活。

睡眠障碍：问题严重，需要重视

目前，中国现有近八成的人存在睡眠障碍，在这类人群中，程度较为严重的有近半数公众，且睡眠障碍时长平均长达2.8年。其中90后作为中国经济的有力支持群体，却有超过8成人存在不同程度的睡眠障碍，比70后、80后要高出7-11个百分点。表现最为明显的就是“入睡困难”和“睡眠效率低”两大问题。追其原因，63.3%的受访者表示工作是导致睡眠障碍的主要原因，比第二位的周边环境（44.8%）要高出近二十个百分点。

进一步分析显示，男性睡眠障碍的形成，主要是因为工作，比例达到65.8%，相较于女性，家庭因素成为造成睡眠障碍的第三大因素。

改善睡眠：我有我的“招”

更多人认为，传统的养生方式可以改善睡眠，故有超过6成人认为热敷/泡脚是帮助睡眠最有效的方式，其次是听课/听音乐和头部/脚部等部位按摩，比例均超过4成以上。另外，还有一部分人提到了保健品或安眠药，也有一部分人选择冥想的方式进行助眠。

当然，除开公众的主动行为，很多人也会选择购买助眠产品来改善睡眠。在过去，睡眠的消费场景比较单一，有“寝具”满足睡眠的基本需求即可，而年老一代也会遵循“日落而息”的习惯，睡眠消费的结构较为单一。但如今睡眠问题频发，睡眠产业链不断完善，更多人会根据自身问题，选择市场上其他的工具进行助眠。据报告显示，约有九成人以上愿意为睡眠投资，对于已经采取睡眠投资的公众，过去一年平均为睡眠花费6527元，而有投资意愿的公众平均每年愿意花费7796元来改善睡眠。

对于助眠工具的选择，公众能接受的助眠仪器产品价格最多为5651元，更多人更加看重其功能，选择购买的渠道也更加喜欢去线下体验。

如今，睡眠这件小事已经衍变成关乎国民健康的大事，在《健康中国2030规划纲要》中明确指出：把健康摆在优先发展的战略地位，立足国情，将促进健康的理念融入公共政策制定实施的全过程，加快形成有利于健康的生活方式、生态环境和经济社会发展模式，实现健康与经济社会良性协调发展。

而这份《2022中国作息报告》的发布，正是为贯彻落实健康中国国家战略及《健康中国2030规划纲要》文件精神，让国民健康从睡眠做起，为更多人建立健康的睡眠方式，积极推进健康中国发展，致力实现健康中国梦想。