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疫情居家环境下,如何进行有效的健康锻炼?

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每个人都是自己健康的第一负责人,在疫情居家环境下,增强体质和心理调适尤为重要。科学合理的运动不仅能够放松身心,在防疾患等方面更有着奇妙的功效。在这个特殊时期,通过居家健身夯实抗疫战的后备力量,能够在八个方面有利于我们的身体健康。

一、居家健身的八大好处

1、预防疾病。大量研究表明,积极参加体育锻炼能提高人体免疫力,是预防疾病的良好手段,也是辅助治疗某些疾病的积极措施。对于一些患有慢性疾病的人,在医生的指导下通过合理的体育锻炼,能帮助疾病尽快康复。

2、促进心理健康。运动的趣味性、竞技性、活力性都能有效转移人们日常精神压力。对于经常进行体育锻炼的人来说,他们血中的脑啡分泌量会增加,使自己精神更加愉悦。

3、增强肌肉和骨骼的机能。体育运动能促进血液循环,为肌肉提供氧气及能源物质,同时使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固,延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程,预防骨质疏松、骨折。

4、增强心脏机能。研究表明,经常体育锻炼的人一般心率会比不锻炼的人少。同时,锻炼能增加心搏出量,从而导致心输出量的增加,改善心肌的工作效率,这表明体育锻炼能够有效增强心脏机能。

5、改善血压状况。一般而言,体育锻炼可以增强血管壁的弹性,改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的技能,锻炼血管的收缩和舒张功能。

6、健脑。体育锻炼能够提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性,改善中枢神经系统的整体机能,延缓大脑的衰老以及防止动脉硬化。

7、减肥。相信很多人都将减肥作为锻炼的第一目标。而体育锻炼确实能够有效减肥,通过提高基础代谢率、消耗能量、燃烧脂肪的方式,降低人的体重和脂肪率。

8、消除疲劳。休息的方式不止有静态休息,更有活动性休息,适当的运动使消除疲劳的有效方法,这是因为一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息,改善精神状态。

既然体育锻炼有这么多好处,那么我们在居家的环境下应该怎样进行有效的健康锻炼呢?专家表示,居家健康锻炼,首先必须要保证锻炼的安全,避免出现运动事故;除此之外,锻炼前必须要做好充分的准备活动,使全身筋骨活动开再开始运动;而在运动的过程中,也必须控制运动量,如发现身体不适必须马上停止,避免运动损伤。

下面,为大家推荐几项疫情居家也能轻松实现的体育锻炼。

二、居家健身的方式

1、跳绳。匀速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低耗时高耗能的有氧运动;同时,跳绳可以促进腿部肌肉力量和手足协调能力,对于膝部和踝关节的冲击较少。

2、瑜伽。入门级别的瑜伽锻炼较为容易掌握,而且居家也能轻松实现锻炼。在瑜伽锻炼的过程中,最好准备一个瑜伽垫子进行光脚练习;同时也建议大家在视频网站上跟随专业的老师练习,开始时请先放松身体。

3、靠墙静蹲。这是一种比较适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。在练习过程中,我们的背靠墙,双足分开与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。静蹲到明显劳累为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次,中间可以进行拉伸放松大腿肌肉。

4、健身操、八段锦等运动操。在各大视频网站上有不少健身教练录制的健身操,大家可以根据自己适应的强度选择合适的视频进行跟练。但一定要谨记适度原则,不要勉强自己的身体。

不管是哪种健身方式,“坚持”都是他们的第一要领。虽然疫情期间我们难以开展户外以及群体性体育锻炼,但是居家环境下也能找到合适的锻炼方式,让你的身心得到全面的改善和放松。望疫情早日结束,我们也能早日在鸟语花香的日光下舒展四肢、感受运动的乐趣!

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