发现睡觉的秘密 共创更好的睡眠体验 |《宜家睡眠报告》正式发布

宜家基于对全球57个市场的55,000多位受访者的调研，发布了《宜家睡眠报告》，深入探讨了数字化时代人们的睡眠现状与需求，揭示了人们对更好睡眠体验的期待、各式各样的睡眠习惯、人们的睡眠差距及其影响因素。

除了关注全球人们的睡眠生活，宜家中国也根据该报告中国受访者数据，在天津中北商场举办了“好眠探索之旅”， 分享了中国人的睡眠现状和趋势。宜家通过与本地消费者的对话，了解人们对于睡眠的真实需求，提供改善睡眠的建议和个性化解决方案，帮助大家打造理想的睡眠体验。

“好眠之旅”活动现场

发现睡眠的秘密

《宜家睡眠报告》显示，全球人们的平均睡眠时间为6小时40分钟，而中国的平均每晚睡眠时长超过7小时，成为唯一超出这一水平的市场。报告指出，85%的人认为睡眠是人生的美好乐趣，65%的人宁愿在家睡觉，也不愿外出社交。中国人普遍采取“晚睡早起+午休”的模式，75%的人会利用约26分钟的午休来恢复精力。

《宜家睡眠报告》

然而，全球范围内仍普遍存在睡眠问题，28%的人认为自己的睡眠质量很差。宜家发现，睡眠质量受多种因素影响，包括经济状况、健康问题和社会压力。在中国，工作压力、内在焦虑和睡眠障碍是主要的失眠原因（52%）。在参与调查的中国受访者中，几乎每10人中就有1人（13%）患有失眠症，接近五分之一（18%）的人对自己的睡眠质量不满意，有6%的人夜间醒来超过两次。有近一半（43%）的中国受访者表示，他们需要更多收入来改善睡眠环境，以获得更好的睡眠。

当代人的数字生活与睡眠生活

报告还强调了人们的“睡前生活场景”，大多数人在睡前会进行自我保养或放松仪式。中国受访者最常见的睡前习惯包括晚间洗漱护肤、电子娱乐和调整睡眠环境。

尽管担心屏幕影响睡眠质量，但使用电子设备已成为普遍的睡前习惯。在中国，91%的人习惯在卧室使用手机，而65岁以上人群中这一比例高达98%。同时，18-34岁和高收入人群中，有三分之一的人在卧室使用笔记本电脑和平板电脑，以满足娱乐和工作需求。

打造属于自己的理想卧室

宜家相信，尽管人们的睡眠习惯和对睡眠的态度各有不同，但大家都渴望获得更舒适的睡眠体验。睡眠产品的材质和睡眠空间的环境对睡眠质量有显著影响。报告显示，大多数人对床上用品、睡衣、卧室储物空间（70%）和房间温度（72%）感到满意。整洁的空间也被认为是改善睡眠的重要因素，66%的受访者表示整洁的房间能提升他们的睡眠质量。在中国，受访者最关注的因素是温度、床和床垫（86%）。

“好眠之旅”活动现场

睡眠姿势和助眠产品同样对睡眠质量有显著影响。全球范围内，选择侧卧、双腿弯曲（39%）的人最多，而中国的主流睡眠姿势是仰卧（33%）。为了改善睡眠，人们采取多种方式，包括使用空调/风扇（24%）、遮光窗帘/百叶窗（21%）和药物（19%）。中国人更倾向于通过营造环境和氛围来优化睡眠质量，例如借助音乐、播客或有声读物（28%）。

宜家还注意到，许多人面临空间狭小或需要与家人共享睡眠空间的情况，有的人甚至在同一房间进行睡觉和日常活动。这促使人们希望借助适合自己的助眠产品，打造符合个性化需求的理想睡眠空间。为此，宜家基于对良好睡眠人群需求的研究，提出了一系列实用建议，以帮助人们获得更好的睡眠。

1.坚持规律作息：即使在周末也要保持固定的睡觉和起床时间。

2.充分利用自然光：白天多晒太阳，有助于调节生物钟。

3.打造睡眠“圣地”：配备舒适的床上用品和柔和的灯光，营造整洁且舒适的睡眠空间。

4.放松心情：做呼吸练习或冥想，放松身心。  

5.养成良好的习惯：享受仪式感，比如洗个热水澡，这有助于向大脑发出准备睡觉的信号。  

6.避免紧盯屏幕：可以选择听有声书或播客来助眠。

7.注意饮食：睡前避免大餐、咖啡因或酒精。

8.白天锻炼身体：定期进行体育锻炼有助于改善睡眠。

9.不要强迫自己：释放对睡眠的压力，专注于放松心情。

10.全局思维：追求规律且可行的休息，而不是追求完美的睡眠。